ഉയർന്ന തീവ്രത: ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഠിനമായി പോകുക

ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ ലളിതമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനം (ഈ കേസിൽ പ്രീഎക്സ് പരിശീലനം) സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയെപ്പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരുന്നു സയൻസ് ഡെയ്‌ലിയിലെ ഒരു പഠനം ഞങ്ങൾ അടുത്തിടെ കണ്ടത് (വിശ്രമ ഇടവേളകൾ, പ്രതിനിധികൾ, അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാം) കെട്ടിട ബലത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ദിനചര്യകൾ നാമെല്ലാവരും ഇപ്പോൾ കണ്ടുകഴിഞ്ഞു, അവ ഒരു ഡൈസൻ ഡസൻ ആണ്.

ഉയർന്ന തീവ്രത: സ്ഫോടന കലോറി

അവർ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാനോ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാനോ ശ്രമിക്കുമോ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല, കാരണം അവർ “കട്ടിംഗ് എഡ്ജ്” ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പ്രതിരോധ പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ അത് നടത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു. അതേ ഫലങ്ങൾ….

വളരെയധികം ആശയക്കുഴപ്പത്തോടെ.

ഉയർന്ന തീവ്രത എന്താണ്?

ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ചോദ്യമാണ്, ഉത്തരം വ്യക്തിയുടെ വ്യായാമ ശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണക്കാക്കാനുള്ള താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഒരു നിശ്ചിത അടയാളത്തിലേക്ക് ഉയർത്താനും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സമയത്തേക്ക് അത് അവിടെ സൂക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 1990 ലെ ഒരു കമിൻസ്കി, അസോസിയേറ്റ്സ് പഠനത്തിൽ, 70 – 75% VO2 പരമാവധി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു സുപ്രധാന EPOC (അധിക വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം) ലഭിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, VO2 പരമാവധി അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു കണക്കാണ്.

ആ വ്യായാമം കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എത്ര അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു അളവുകോലാണ് EPOC. ഇപ്പോൾ ഇത് ഉയർന്ന ആർദ്രതയുടെ കല്ല് നിർവചനത്തിലെ ഒരു കൂട്ടമല്ല, പക്ഷേ കലോറി ബേൺ കണക്കിലെടുത്ത് കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള ഒരു നല്ല ശ്രേണിയാണിത്.

നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കും?

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ VO2 പരമാവധി (ഒരു യഥാർത്ഥ സൂചകത്തിന് വിശാലമായ ലബോറട്ടറി ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്) നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുബന്ധ ഹൃദയമിടിപ്പ് / പൾസ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാർക്ക് അടിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ഇവിടെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന രണ്ടാമത്തെ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത് ഒരു എസ്റ്റിമേറ്റ് മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഹൃദയമിടിപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ ഇത് ഒരു എസ്റ്റിമേറ്റ് മാത്രമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നല്ലതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഈ അടയാളം അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മിക്ക വ്യായാമത്തിനും അവിടെ തുടരുക (പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ വ്യായാമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ).

സയൻസ് ഡെയ്‌ലി പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് തീവ്രതയോടെ ~ 23 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാനുണ്ടായിരുന്നു. മോണിറ്ററിംഗിന്റെ നിരവധി വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം / ഹൃദയമിടിപ്പ് / ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാണ്.

അവസാനമായി, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് കർശനമായ ഒന്ന് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.