5-10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നു: നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാം

സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ അവർ മനസ്സ് വയ്ക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സാധാരണയായി തങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് അവർ കരുതുന്നതിന്റെ ഒരു അനുമാനമാണ്.

ഇത് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, ആളുകൾ അവരുടെ വർക്ക് out ട്ട് റൂട്ടിനുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു – അദൃശ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

അത്തരം യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ലഭിക്കില്ല. യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു സമയം കൈവരിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം!

5-10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നു: ആരംഭിക്കുക

ഒരാഴ്ചയോ കുറച്ച് ദിവസമോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു മാസത്തിൽ 5-10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗത്തിലുള്ളത് ഒരിക്കലും സുസ്ഥിരമല്ല, ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതുവരെ ഓരോ മാസവും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങളും ഘടകങ്ങളും (ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ജീവിതശൈലി) ഉണ്ട്.

അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവിനൊപ്പം എന്ത്, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

നമുക്ക് ഇത് തകർക്കാം:

1. അനാരോഗ്യകരമായ പാരമ്പര്യങ്ങൾ മറക്കുക

കുട്ടികളായി സാധാരണയായി ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂർണ്ണമായും വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആദ്യം പറഞ്ഞത് ഓർക്കുക (അവശേഷിക്കുന്നവയൊന്നുമില്ല)? പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ ശീലം സാധാരണയായി എല്ലാവരും സൂക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള പഴയ പഴഞ്ചൊല്ലിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തോന്നിയാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

2. അനാരോഗ്യകരമായത് വാങ്ങരുത്

അനേകം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവ നിമിഷനേരം കൊണ്ട് അവ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ആന്തരിക ശബ്ദമുണ്ട്. ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ‌ വീട്ടിൽ‌ കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ‌, അവയിൽ‌ ഒത്തുചേരാനുള്ള ത്വര നിങ്ങൾ‌ക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഈ ജങ്ക് ഒഴിവാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ റോഡിൽ നിന്ന് പരീക്ഷിക്കപ്പെടില്ല.

3. പട്ടിണി വഴിയല്ല

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവും വ്യായാമത്തിലൂടെ / ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലൂടെ കത്തുന്ന കലോറിയുടെ അളവുമാണ്.

പ്രതിദിനം 1200 കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കൂ എന്ന് ആളുകളോട് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കേൾക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ, ദൈനംദിന കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഒരിക്കലും സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്; ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനേക്കാളും പിന്നീട് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപദേശമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പോ ദാഹമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരം സമാനമായ ഒരു സിഗ്നൽ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും!

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കാനും കഴിയും; നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലരായി തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

5. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം. ഈ സമയത്താണ് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്.

നിങ്ങൾ വൈകി വായിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിങ്ങളെ പുതിയതും g ർജ്ജസ്വലവുമായി നിലനിർത്തും, അടുത്ത ദിവസം പിടിച്ചെടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്!

“നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, നേരത്തെയെത്തുക” എന്ന ചൊല്ല് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാനും സമ്പന്നനും ജ്ഞാനിയുമാക്കുന്നു! രാത്രി 10 മുതൽ രാവിലെ 6 വരെ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ കാര്യമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

6. നല്ല ചിന്ത

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മക വീക്ഷണം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഒന്നും നേടാനാവില്ല.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പോകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മക വീക്ഷണം പുലർത്തുകയും വേണം.

“ദി സീക്രട്ട്” എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന പുസ്തകം പ്രപഞ്ചത്തിലെ സർഗാത്മകതയെ ആകർഷിക്കാൻ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു നല്ല ആശയം വിശദീകരിച്ചു.

ക്രിയാത്മക ചിന്ത നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. ധാരാളം ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുക

കൂടുതൽ നേരം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമോഹങ്ങളെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

റാസ്ബെറി പോലുള്ള സരസഫലങ്ങളിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈം റാസ്ബെറി കെറ്റോണിനൊപ്പം കൂടുതൽ നേരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഈ എൻസൈമുകൾ സാധാരണയായി സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, അവ വിപണിയിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാകുന്ന ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

8. കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും

ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷേ വ്യായാമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്! ഹൃദയ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം കാർഡിയോയും കൂടിച്ചേർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. സർക്യൂട്ടുകൾ, സൂപ്പർ സെറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ദിനചര്യകൾ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കും.

ആ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശക്തി നൽകാനും നിരവധി അനുബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഡെൻഡ്രോബിയം പോലുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു!