ഏറ്റവും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക

ശാരീരികക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇൻറർനെറ്റിൽ വളരെയധികം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ദിവസേന വളരെയധികം പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ വരുന്നുണ്ട്, അത് ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയത് നാളെ കാലഹരണപ്പെടും. നാമെല്ലാവരും കൂടുതലറിയേണ്ട കൂടുതൽ രസകരമായ അഞ്ച് വിഷയങ്ങൾ നോക്കാം.

പുതിയതും രസകരവുമായ ഫിറ്റ്നസ് വിഷയങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എത്ര കലോറി ഉപേക്ഷിക്കണം?

നിങ്ങൾ അത് തകർക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിൽ ഏകദേശം 3500 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദിവസം 500 കലോറി കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ അതിനുമുമ്പ് ചർച്ചചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 500 കലോറി സ്വപ്രേരിതമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 200 കലോറി കമ്മി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (1800 പ്രതിദിന കലോറി).

ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, കഠിനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ സജ്ജമാക്കുന്നു.

ചുവടെയുള്ള വരി: ഒരു ദിവസം 500 കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാകുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

2. ക്രഞ്ചുകൾ മാത്രം ചെയ്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാമോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ട്രെയിൻ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.

1000 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിന്റെ നാനാഭാഗത്തുനിന്നും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനുശേഷം, കൊഴുപ്പ് പാളി നഷ്ടപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലുതാക്കുകയും കാണാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആ 1000 ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നത്.

ചുവടെയുള്ള വരി: നിങ്ങൾക്ക് ട്രെയിൻ പേശികൾ കണ്ടെത്താനാകും, ട്രെയിൻ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാവില്ല.

3. എല്ലാ അനുബന്ധങ്ങളും ഒന്നാണോ?

സമീപകാല വാർത്തകളിൽ‌ മൾ‌ട്ടിവിറ്റമിനുകൾ‌ ചില തകരാറുകൾ‌ എടുക്കുമ്പോൾ‌, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും മൾ‌ട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ‌ പൊതുവെ മികച്ചതാണ്.

ദഹനവ്യവസ്ഥ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാത്ത സിന്തറ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ധാരാളം മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്നതാണ് പ്രശ്നം (സിന്തറ്റിക്സിൽ നിർമ്മിക്കാത്തവയ്ക്കായി നോക്കുക).

നെയിം-ബ്രാൻഡുകളും ജനറിക്സും തമ്മിലുള്ള വലിയ വില വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഒരു ഉപഭോക്തൃ റിപ്പോർട്ട് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ഗുളിക മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളെല്ലാം പ്രായോഗികമായി ഒരുപോലെയാണെന്നാണ്; വിലകുറഞ്ഞ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക!

ലിക്വിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷനാണ് ഒരു ബദൽ. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഗുളികകൾ വിഴുങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക് അവ എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അവ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി (ഇതിനകം അലിഞ്ഞുപോയി ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്) തുടർന്ന് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഗുളിക കഴിക്കുക.

ചുവടെയുള്ള വരി: മിക്ക ഗുളിക ഫോം മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും ഒരുപോലെയാണ്, ദ്രാവക സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ആഗിരണം ചെയ്യാനാകും.

4. എന്താണ് കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ?

വേ പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ചും ഒരുപക്ഷേ കെയ്‌സിൻ പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരു പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, ഇതിനെ സാധാരണയായി ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് സംയുക്തം, അസ്ഥിബന്ധം, ടെൻഡോൺ, ചർമ്മം, പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. തന്മാത്രകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള രാസപ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമായ കൊളാജനാണ് ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് കൊളാജൻ.

ഈ ചെറിയ തന്മാത്രകൾ കഴിച്ച് 6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 90% ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി (ഓസ്സെർ മറ്റുള്ളവരും 1999)!

അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ, കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ അപൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനാണ്, അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാനും ശതാവരിയും ഇല്ല. ഇതിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, പ്രോട്ടീനിലേക്ക് സപ്ലിമെന്റ് ട്രിപ്റ്റോഫാനും മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളും നിർമ്മിക്കുകയും ഇത് സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ആക്കുകയും സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞ മസിലുകളെ ജലാംശം കൊളാജൻ സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ടെങ്കിലും ഈ പ്രദേശത്ത് ഗവേഷണം നടക്കുന്നു! നിങ്ങൾ‌ക്കാവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ‌ whey നിങ്ങൾക്ക്‌ നൽ‌കുന്നില്ലെങ്കിൽ‌, ഒരുപക്ഷേ ജലാംശം കൊളാജൻ‌ പ്രോട്ടീൻ‌ പരിശോധിക്കുക!

ചുവടെയുള്ള വരി: മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികളെയും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് കൊളാജൻ ഒരു ഇതര പ്രോട്ടീൻ ആകാം.

5. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ആകൃതിയിൽ ഓടാൻ ആരംഭിക്കണോ?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ഓടുന്ന ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കരുത്, ഇത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരിക്കിനും ഡ്രോപ്പ് out ട്ടിനും കാരണമാകും. ഞാൻ 20 പൗണ്ട് അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല, 50+ പൗണ്ട് അമിതഭാരമുള്ളതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത്.

അമിതവണ്ണമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നടപ്പാതയിൽ ഓടുമ്പോൾ; സ്ഥിരമായി ജോയിന്റ് അടിക്കുന്നത് പരിക്ക് കാരണമാകും.

അതുപോലെ, വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് വ്യക്തിയെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പ്രോഗ്രാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനോ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഓരോ ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക എന്നതാണ് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം. ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യയിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗിലേക്കോ ബൈക്കിംഗിലേക്കോ പോകാം. ശരിയായ ബൈക്ക് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫാറ്റ് ബൈക്ക് അവലോകനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

ചുവടെയുള്ള വരി: നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യയിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ ദിവസവും നടത്തം ആരംഭിക്കുക.