ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കട്ടെ, ഞങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണമായിരിക്കും. ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലർക്കും ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു, ഇത് അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സമാകുകയോ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയോ ചെയ്യും. മോശം പോഷകാഹാര ശീലങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിൽ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. ഈ ശീലങ്ങൾ‌ മാറുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും മാറ്റാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് സാവധാനത്തിലും നിശ്ചയമായും കഴിയും!

Small steps = weight loss

മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ, എത്രത്തോളം ചെറുതല്ല, അരികിൽ ഇരിക്കുന്നത് തുടരും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആ ഉദ്ധരണി ധാരാളം സത്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പലർക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല ഒരു യാത്രയായി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, യാത്ര എത്രനേരം ആയിരുന്നാലും ആരംഭിക്കുക! ഉപയോഗശൂന്യമായ കലോറികൾ കുറച്ചുകൂടെ കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഒടുവിൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും 4 വഴികൾ ഇതാ.

1. സോഡ

ഇത് ടിപ്പിംഗ് പോയിന്റാണെന്ന് എനിക്ക് ശരിക്കും തോന്നുന്നു. സോഡ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്ര തുടരാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. സോഡ ആസക്തിയാണ്; ആളുകൾ ഈ പഞ്ചസാരയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശൂന്യമായ കലോറിയാണ്, അതായത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ല.

ശീലങ്ങൾ ലംഘിക്കുമ്പോൾ, സോഡ പൂർണ്ണമായും മുറിക്കരുത്, പക്ഷേ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവിടെ നിന്ന് തുടരുക, ഇത് ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല യാത്രയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 കോക്കുകൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ (12 oun ൺസ് = ~ 140 കലോറി വീതം) അത് ഒരു സോഡ മാത്രമായി കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1000 കലോറി കുറവ് കഴിക്കും; അത് ഗണ്യമായതാണ്! ഒരു ദിവസം ഒരു സോഡയുടെ കലോറി കുറയ്ക്കുക (ക്ലാസിക് കോക്ക് [12oz] ~ 140 കലോറി) പ്രതിവർഷം 51,000 കലോറി വരെ അല്ലെങ്കിൽ 14.5 പ bs ണ്ട് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു… ഹോളി ക്രാപ്പ്!

ആരോഗ്യകരമായ ഏറ്റവും ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ), ഒരു സ്വാദുള്ള പാനീയം ലഭിക്കുന്നതിന് ക്രിസ്റ്റൽ ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വെള്ളം ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക!

2. ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ സോഡ ഉപഭോഗം കുറച്ചതിനുശേഷം അമിത ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്, ഞാനും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല അത് അമിതമാക്കരുത്! നിങ്ങൾ ഇനി സോഡ കുടിക്കാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല; കൃത്രിമ മധുരപലഹാരം പോലെ.

അത് അങ്ങനെയല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്; ഒരു ഡോനട്ട് കഴിച്ച് സോഡ ഉപേക്ഷിച്ചതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകരുത്!

ഇത് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി അത്രയല്ല; അത് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ്. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കാരറ്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണോ അവിടെയെത്തിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തെ ഹമ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

നമ്പറുകൾ‌ നുണ പറയരുത്, നിങ്ങൾ‌ കുറച്ച് കലോറികൾ‌ സമന്വയിപ്പിക്കുമ്പോൾ‌ പീച്ചിലെ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിൻറെ കൂടുതൽ‌ ഗ്രാമുകൾ‌ നിങ്ങൾ‌ കൺ‌സ്യൂം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും കൂടുതൽ നേരം തുടരുക! നിങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണ ചോയ്‌സുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്! നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വാഴപ്പഴം, കിവിസ് അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച് പോലുള്ള ചില സ fruits കര്യപ്രദമായ പഴങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുക; കുഞ്ഞിക്കാൽവെപ്പുകൾ!

3. ഡെസേർട്ട്

പലർക്കും പങ്കുചേരാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പലർക്കും ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അവ വ്യക്തിഗത പ്രതിഫലമായി പലതവണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ദിവസമുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മധുരപലഹാരം നൽകി (അല്ലെങ്കിൽ അതിനായി തയ്യാറാക്കുക). എന്നാൽ കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം ഒരു മധുരപലഹാരത്തിലേക്ക് മാത്രം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ആഴ്ചയിൽ, പിന്നെ ഒന്നുമില്ല!

നമുക്ക് കണക്ക് ചെയ്യാം: ഒരു കപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് ഐസ്ക്രീം (286 കലോറി) പോലെ ഒരു ദിവസം ഒരു മധുരപലഹാരം മുറിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2000 കലോറി കുറവ് കലോറി ഉപയോഗിക്കാം!

ഇത് നേടുക; 104,000 കലോറികളിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വർഷം അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയുടെ 30LBS വില!

ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇത് ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയാണ്, അതിനാൽ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാകും, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് സോഡ ഉപഭോഗത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സമയത്ത് ഒരു പടി. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ആഹാരം കഴിച്ചില്ല, മാസങ്ങൾ മുതൽ വർഷങ്ങൾ വരെ എടുത്തു, അതിനാൽ ദിവസങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ആ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

4. പച്ച മുഖം

പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ ഡെവലപ്‌മെന്റ് സെന്ററിലെ (പി‌ടി‌ഡി‌സി) ജോനാഥൻ ഗുഡ്മാനിൽ നിന്ന് ഞാൻ കടമെടുത്ത ഒരു മികച്ച ആശയമാണിത്. അടിസ്ഥാനപരമായി ഇത് പച്ച (ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറിയോടൊപ്പം) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് ഒരു മുഖം (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറവിടം പ്രോട്ടീൻ).

അടിസ്ഥാനപരമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളും ധാരാളം കഴിക്കുകയും ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് (ക്രാപ്പ് ഫുഡ്) വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗ്രീൻ ഫെയ്സ് മാനസികാവസ്ഥ എന്നാൽ ഉയർന്ന പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത (ഹോട്ട്ഡോഗുകൾ പോലെ) ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. പച്ച മുഖം!

പച്ചക്കറികളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എത്ര വലിയ ഉപകരണമാണെന്ന് പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല! ചിക്കൻ ന്യൂഗെറ്റുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിനെതിരെ പച്ചക്കറികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുക:

ബ്രൊക്കോളി കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഫൈബർ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നേടുക; ഇത് പോകാനുള്ള വഴിയാണ്! പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളിൽ പലർക്കും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വാക്കായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, കാരണം അവ നല്ല രുചിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ രുചികരമാക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, റാഞ്ച് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പുകകൊണ്ട് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സാധ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ കാര്യമായിരിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് കഴിച്ചാൽ അതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ക്രമേണ നിങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് വരെ ടോപ്പിംഗുകൾ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ പച്ച മുഖം ഓർമ്മിക്കുക, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!