ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ

പൊതുവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മികച്ചതാണെങ്കിലും ഒരിക്കലും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. ഒരു സംയുക്ത ചലനത്തിലൂടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ചെറിയ പേശികളെ അവർ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അവ നിർവ്വഹിക്കുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് മോശം ഫോം ഉണ്ടാകുന്നു, ചില വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്!

ഒന്നാമതായി, ഫോമിന്റെ അഭാവമാണ് സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമമായി മാറുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നികുതി ഏർപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എന്തു വ്യായാമം ചെയ്താലും ശരിയായ ഫോം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക!

ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വേഗതയുടെ മാറ്റത്തിനായി രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളോട് ഞാൻ ചോദിച്ചു, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് എന്താണെന്നും അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നല്ല ബദലുകൾ എന്താണെന്നും. ‘

പട്ടിക നിർമ്മിച്ചതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സർപ്രൈസ് ചെയ്യാം!

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഏറ്റവും മികച്ച 6 വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു

“നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡി ബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സ്വയം ബോധമുള്ളവരല്ലെങ്കിൽ, കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പൂജ്യം കാരണങ്ങളുണ്ട്. പകരം നടക്കുക, ഉയർത്തുക, പടികൾ ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പീരിയഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, കാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കെല്ലാം ധാരാളം കാളക്കുട്ടികളുടെ ഇടപഴകൽ ലഭിക്കുന്നു ”അലിസൺ റോസ്‌ലർ പറഞ്ഞു.

2. ക്രഞ്ചസ്

ക്രഞ്ചുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകണമെന്ന് നിരവധി വിദഗ്ധർ സമ്മതിച്ചു. എം‌ബി‌എസ്‌സി ത്രൈവ് ട്രെയിനറായ ഓസ്‌കാർ അഗ്രമോണ്ടെ സമ്മതിച്ചു, “നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് സ്ഥിരതയുള്ളതും വിപുലീകരണവും ഭ്രമണവും തടയുന്നതിനാണ്. അവ ചലിപ്പിക്കുന്നവരല്ല [ഒരു സാധാരണ ക്രഞ്ചിലെ ചലനം പോലെ].

അതിനാൽ കോർ സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബ്രേസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കഠിനമായ പലകകൾ, ഒരു അബ് വീൽ ഉപയോഗിച്ച്, കൃഷിക്കാരൻ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. ”

3. നടത്തം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ദൈനംദിന പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിന്റെ വലിയ ആരാധകനാണ് – പ്രധാന വാക്ക് BRISK. “ഏതുതരം നടത്തവും തങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ലോകം ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നത് അപമാനമാണ്. അതെ, അവർ വർഷങ്ങളോളം പ്രവർത്തിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മിതത്വം ചേർത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണ്… എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അവിടെ താമസിച്ച് ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല . ”

“ദൈനംദിന ഇവന്റായി മാറുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതിവ് ക്രമീകരിക്കണം. ചില വിവരണങ്ങളുടെ ശാരീരിക വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാരവുമായി നടക്കുക, വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ ചേർക്കുക [നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ചിത്രം], നടന്ന് പഞ്ച് എറിയുക, നടക്കുക, വഴിയിൽ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദ്രുത നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ”റോസ്മേരി ഓറഞ്ച് ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറും റിയൽം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഉടമയും പറഞ്ഞു.

4. ബൈസെപ് ചുരുൾ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് അദ്യായം, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ ഫോമിന്റെ അഭാവം മൂലം ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വിഭാഗത്തിലും ബൈസെപ്പ് ചുരുൾ ഇടുക. അയൺ വർക്ക്സ് എലൈറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറക്ടർ മാറ്റ് ഫെലോസ് വിശദീകരിച്ചു,

“എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ കാണുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ബൈസെപ് അദ്യായം. ഇവ പലപ്പോഴും വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിനാൽ അവ ഒരു അഹം ലിഫ്റ്റാണ്.

ആളുകൾ വഞ്ചിക്കുകയും ഭാരം ഉയർത്താൻ വളരെയധികം ആക്കം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രധാനമായും ചലനം പാഴാക്കുകയും ആനുകൂല്യങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു ലിഫ്റ്റാണ്, കാരണം ഇത് ചെറിയ പേശികളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കുകയും അത് കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ”

“ഒരു വലിയ പകരക്കാരനായി ചിൻ അപ്പുകൾ ഉയർത്തപ്പെടും. വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ അപ്പുകളാണ് എന്റെ സ്വകാര്യ പ്രിയങ്കരം. കാരണം, മറ്റ് പല പേശികളും ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കും, അവയിൽ മിക്കതും കൈകാലുകളേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. ” അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഞങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ് ശരിയായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ശരി എത്തിനോ?

5. അഡക്റ്റർ / അബ്ഡക്റ്റർ മെഷീനുകൾ

അഡിക്കേറ്റർമാർ / തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ മെഷീനുകൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്നും അലിസൺ റോസ്‌ലറിന് തോന്നി, കാരണം, “ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അവരെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു സ്ത്രീ തുടകൾ ഒന്നിച്ച് തടവുകയില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല… നിങ്ങൾ ആന്തരിക തുടകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സുമോ സ്ക്വാറ്റ് പോലുള്ള ഒരു കോംബോ പ്രസ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച് അത് ചെയ്യുക. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, കോർ എന്നിവ മിക്സിലും ലഭിക്കും. ”

6. ബർ‌പീസ്

ബർ‌പീസ്? അവർ പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയ വഴിയൊന്നുമില്ല… ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, പക്ഷേ ഇതെല്ലാം ഫോമിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് പോകുന്നു!

എസിഇ സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും പരിണാമ ഫിറ്റ്നസ് ഒർലാൻഡോയുടെ ഉടമകളുമായ കെയ്‌ലും കാരിസ ബെയ്ലർട്ടും വിശദീകരിച്ചു, “ആളുകൾ ബർപികൾ ചെയ്യുന്നത് കണ്ട് ഞങ്ങൾ മടുത്തു! അതെ, ബർ‌പീസ്!

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവരുമായി “തെറ്റ്” ഒന്നുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ചെയ്യാൻ‌ കഴിയുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ‌ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ്, ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് റോപ്പ്. ”

“ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ? ശരിക്കുമല്ല. മിക്ക ആളുകളും അതിന്റെ പുഷ്-അപ്പ് ഭാഗം തെറ്റായി ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പകുതി പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുന്നു. കർശനമായ പുഷ്-അപ്പുകളോ ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഒരു സ്ക്വാറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുമോ? വീണ്ടും അത്ര ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം മിക്ക ആളുകളും അതിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു…

ഒരു മികച്ച ബദൽ 10 ഫുൾ, നിയന്ത്രിത പുഷ്-അപ്പുകൾ, തുടർന്ന് 10 ഫുൾ, ഹാർഡ് ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. വ്യായാമം വേർതിരിച്ച് ആനുകൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ” ആദ്യ ആളുകളെ രൂപപ്പെടുത്തുക!